Время чтения:
4 минуты
С современными технологиями доступ к информации стал проще и удобнее, чем когда-либо. Смартфоны, планшеты и ноутбуки позволяют нам выходить в интернет в любое время и в любом месте. Мы все настолько перегружены информацией, что зачастую бывает сложно разобраться, какие данные действительно важны, а какие стоит оставить без внимания.
Как на нас влияют информационные перегрузки
Снижается концентрация. Частые отвлечения на новые сообщения в мессенджере или всплывающие уведомления мешают нам сосредоточиться на одной задаче. А ведь мозгу требуется в среднем около 23 минут, чтобы вернуться к прежнему уровню концентрации.
Падает продуктивность. Поклонники многозадачности любят совмещать рабочий процесс с прослушиванием подкастов, чтением новостной ленты или переписками с коллегами. Мозг вынужден постоянно переключаться с одной задачи на другую и обрабатывать огромные объемы данных. Это приводит к когнитивной перегрузке и падению нашей продуктивности.
Возникает чувство подавленности и тревожности. Столкнувшись с бесконечными потоками данных, человек откладывает любые решения и застревает на стадии сбора информации. Он переживает, что упускает что-то важное, и в итоге начинает испытывать раздражение и тревогу.
Как избавиться от информационной усталости
1. Проводите инвентаризацию подписок
Порой мы даже не замечаем, как подписываемся на новостные каналы, рассылки и блоги. Контролируйте объем потребляемой информации и не стремитесь охватить необъятное. Регулярно просматривайте свои подписки. Как часто вы к ним обращаетесь? Вызывают ли они у вас тревогу или раздражение? Насколько для вас полезна и актуальна эта информация? Оставьте только те каналы, которые действительно приносят вам пользу и радость.
2. Устраивайте цифровой детокс
Выделите хотя бы один день в неделю (а лучше все выходные или даже целый отпуск), чтобы полностью отказаться от получения любой информации. Отключите уведомления на смартфоне, не подходите к ноутбуку, не включайте телевизор. Диджитал-детокс поможет мозгу отдохнуть и восстановиться.
3. Откажитесь от новостей и бессмысленного контента
Если ваша работа не требует постоянного отслеживания новостей, постарайтесь отказаться от их чтения или хотя бы выделите для этого строго ограниченное время. То же самое касается и цифровых «жвачек» — бессмысленной информации, которую мы потребляем без реальной пользы. TikTok, Reels и Shorts часто вызывают зависимость: человек получает кратковременное удовольствие от просмотра ролика и не может остановиться после одного-двух видео.
4. Сортируйте информацию сразу
Краткосрочная память вмещает в себя лишь те данные, которые нужны нам прямо сейчас. Но часто в нее попадает информация, которую не нужно обрабатывать сразу (например, сообщения и письма, не требующие срочного ответа). Чтобы не перегружать мозг, важно сортировать информацию сразу при поступлении. Добавляйте интересные статьи в закладки, чтобы прочитать их позже, записывайте задачи в планировщике, фиксируйте идеи в заметках телефона.
5. Переключайтесь и делайте перерывы
Давайте себе отдых. Если ваша основная деятельность связана со сбором и анализом информации, в свободное время стоит переключаться на другой режим. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы (можно даже настроить напоминания в телефоне или поставить будильник). Встаньте из-за стола, уберите ноутбук и смартфон и займитесь чем-то другим. Это может быть йога, прогулка на свежем воздухе, физическая разминка. Главное, не нагружайте в это время мозг: не слушайте музыку, подкасты или аудиокниги — дайте себе возможность побыть наедине с собственными мыслями.
Комментарии