Время чтения:
10 минут
В конце декабря многие подводят итоги уходящего года и ставят цели на следующий. Бывает, что этот процесс вызывает далеко не позитивные эмоции, если нам кажется, что мы ничего не достигли.
Всем ли нужны цели, как их сформулировать, чтобы достичь, как понять, чего ты хочешь на самом деле, и что делать, если ты ничего не хочешь, обсудили с руководителем отдела обучения и развития Рексофт и лидером сообщества soft skills Оксаной Чернышевой.
Руководитель отдела обучения и развития Рексофт и лидер сообщества soft skills
Меня часто спрашивают на тренингах или при личных консультациях – какой путь выбрать, как лучше дойти до своей цели или, если посмотреть философски, как найти путь, где ждет счастье? Не знаю. И те, кто скажут, что знают, скорее всего, знают только свой путь. Я могу поделиться рекомендациями, которые сама проработала на практике, и подходами, в которых наблюдал результат у других людей.
Всем ли нужны цели?
Мое мнение, что всем. Для меня цели часто вытекают из мечты, а как жить без мечты? Цели дают нам эмоции, смыслы и ориентиры. Они наполняют нашу жизнь. Но важно следить, чтобы они не заполнили все наше существование. Иначе это будет как паровоз, все его существование – это цель от точки А к точки Б.
Идти к цели – это не значит жить только будущим и не замечать настоящее, это значит гармоничное существование, искусство проживать свою настоящую жизнь здесь и сейчас. А для этого надо заставлять себя останавливаться, ощутить внутреннюю опору и смотреть вокруг: почувствовать дуновение ветра на своем лице, улыбнуться близкому человеку, послушать друга, обнять любимого, прожить этот настоящий момент.
Если возвращаться в профессиональное русло, то цели – неотъемлемая часть роста и профессионального развития.
Как найти свою цель?
Все настоящие цели рождаются из эмоционального порыва, из не сформулированной потребности, мечты. Здесь работает такой механизм: сначала возникает желание, а потом мы его рационально разбираем на уровне логики. Нам нужно вывести мечту из эмоционального поля в логическое поле. Например, цепочка размышлений может быть такой:
Когда мы разобрали цель на уровне логики, попробуем прислушаться к своим эмоциям:
Вызывает ли цель эмоции? Что я чувствую, когда об этом думаю? Хорошее или плохое?
Важно опираться именно на свои ощущения. Если мы ничего не чувствуем по отношению к цели, может быть, нам это не нужно. Эмоция всегда должна присутствовать в цели – это ее топливо.
Как поставить цель?
Наш мозг логичен и понимает только четкие критерии. Там, где есть место неопределенности, он быстро подставит что-то, придумает преграды, риски, угрозы. Поэтому, когда мы нашли цель и поняли, что она наша, дальше очень важно четко ее сформулировать и прописать критерии достижения.
Эти параметры можно будет потом корректировать. На старте нужны хотя бы примерные критерии. Иначе, мы не сможем начать действовать.
Как достигать цели?
Цель от мечты отличает действие, и тут нет волшебных рецептов. По своей природе мы склонны искать быстрые способы достичь результата с меньшими затратами усилий. Возможно, поэтому сейчас популярны разные практики «посылать запросы в космос», марафоны желаний. Мой опыт показывает, что запросы в космос — это хорошо, но они не будут работать, если не начать действовать. Для этого нужно декомпозировать цель на конкретные задачи.
Комфортно идти к цели помогает теория маленьких шагов.
Маленькие шаги – это действенный метод, который помогает решить сразу две задачи:
- Начать действовать. Иногда нам страшно приступить к реализации большой цели, и мы откладываем на потом и тащим эту задачу как огромный мешок. Если мы не осознаем четко, что нужно делать, то не начнем действовать. Отсюда прокрастинация и тревога. Поэтому на старте полезно декомпозировать цель на посильные мелкие задачи, так будет проще сделать первый шаг. «Долгая дорога в 1000 шагов начинается с первого шага».
- Понять, что выбран правильный путь. Сделав несколько шагов, мы можем остановиться и прислушаться к себе, задать вопрос: «Правильной ли я иду дорогой, моя ли это цель?». Так мы сможем убедиться, что цель наша, а не навязанная кем-то, что она закрывает именно нашу потребность, а значит, нам хватит сил на ее исполнение.
Как поддержать себя на пути достижения цели?
Мы меняемся со временем. Может так получиться, что мы встали на путь достижения цели, но столкнулись с трудностями и хотим отступить. Что можно сделать в такой ситуации:
- скорректировать цель, например, поменять срок на более реалистичный в текущих условиях;
- найти соратников, двигаться к достижению цели проще в группе, вы сможете друг друга поддерживать на этом пути;
- сделать шаг еще меньше. Возможно, этапы нашего первоначального плана сейчас для нас непосильны. Можно оглянуться и подумать: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы достичь своей цели?». Мозг вознаградит нас за маленькую победу эндорфином, и это придаст новых сил для следующих шагов.
- просто остановиться и взять паузу. Побыть в покое, чтобы накопить энергию.
Возможно, мы потеряли эмоцию. Человек существо эмоциональное. Мы устроены так, что всегда идет сначала эмоция, а потом логика. Важно «продать» себе идею цели, вернуть эмоцию в цель. Если цель перестала нас драйвить, мы потеряли ориентир, то пора вернуться к началу и вспомнить, для чего мы это делаем? Какую внутреннюю потребность закрываем? И снова прислушаться к себе, чтобы оценить, стоит ли продолжать? Возможно, настала пора скорректировать направление или найти другую цель с эмоциональным откликом.
Почему не все цели настоящие?
Часто бывает так, что мы идем по заранее заложенному пути. Мы – тот самый паровоз с заранее в нас заложенным маршрутом: закончить университет, устроиться на работу, стать руководителем отдела и так далее. Мы не задаемся вопросом, почему мы так поступаем. Так нужно, так принято в обществе, так хотели родители.
Это легкий путь – выбрать сформированный для нас шаблон. Мы хотим соответствовать чьим-то ожиданиям и представлениям. Как часто бывает с шаблонами, они редко подходят всем. Их всегда нужно адаптировать под себя. Выбирая шаблон, мы пытаемся натянуть на себя чужую одежду – это редко приносит удовлетворение и счастье. В итоге необходимость достигать этой цели вызывает внутреннее сопротивление. Как понять, что пальто не по размеру (не ваша цель):
Гораздо труднее честно поговорить с собой и понять, чего мы хотим на самом деле. Какую внутреннюю потребность это закрывает? Это достаточно долгий путь рефлексии.
Нормально ли отказаться от цели?
Иногда мы путем невероятных усилий достигаем чего-то, а результат не радует. Могут быть потрачены годы, ресурсы, а в итоге разочарование. Если так случилось, то это была не ваша цель. И опять нужен честный разговор с самим собой.
Если вы взялись за выполнение цели, не обязательно идти напролом, вытаптывая и выжигая все вокруг. Иногда можно отступить. Отступить – это не значит провалить экзамен В жизни никто, кроме нас самих, не ставит нам оценок. Отступить – это значит найти в себе мужество осознано отказаться от того, что больше нам не нужно.
Что делать, если я ничего не хочу?
Бывает такое состояние, что ничего не хочется. Это нормально. В этой ситуации есть два пути: вернуть энергию в цель или оставить себя в покое.
Первый путь — вернуть энергию в цель или мечту.:
- взять силы из прошлого. Оглянуться назад, вспомнить, что раньше нас воодушевляло, драйвило, куда мы шли. Почему мы этого хотели? Вернуть себе те эмоции, которые мотивировали на старте.
- взять силы из будущего – вспомните свою мечту, побудьте с ней наедине. Почувствуйте ее всем телом. Погрузитесь в нее всем воображением.
- брать силы из настоящего – тут у каждого свой источник. Прогулки, встречи с друзьями, переключение на творчество, спорт и прочее.
Второй путь — оставить себя в покое. Это нормально сделать паузу, когда нет энергии. Не всегда нужно ставить цели и достигать чего-то. Можно просто погулять, полежать, дать себе выдохнуть. Если все время стремиться к чем-то и не давать себе восстановиться, то наступает выгорание. Чтобы потратить энергию, надо сначала её накопить.
Можно сказать себе: «Замри, успокойся. У тебя нет сил, нужно отдохнуть. Посмотри, как бежит река, как движутся облака. Посиди и подумай.».
Иногда дело не в эмоции и не в том, что мы недостаточно себя мотивируем. Иногда у организма просто нет ресурсов, поэтому полезно периодически проводить чекап здоровья. И просто проверять, поддерживаем ли мы себя физически заботимся ли мы о себе на базовом уровне, занимаемся ли спортом, достаточно ли спим, хорошо ли питаемся.
К сожалению, часто мы забываем о себе. Чтобы достигать целей, важно поставить себя на первый план, заботиться о себе, находить время для себя и вовремя пополнять свои ресурсы.
Нужно ли ставить цели в Новый год?
В целом это хорошая практика. Человек — структурированное существо. Мы любим определенный ритм, он дает нам ощущение безопасности и стабильности в нестабильном мире. Мы не можем повлиять на глобальные события и не знаем, что нас ждёт, но если мы заведем себе традицию, то будем точно знать, что в конце каждого года подводим итоги и строим планы.
Но при этом цель не должна быть привязана к началу года. Есть краткосрочные цели, которых можно достичь за пару месяцев, есть долгосрочные, на выполнение которых может потребоваться пять лет. Поэтому можно вести некий реестр целей, чтобы видеть общую картину.
Как работать с целями в конце года. Можно открыть свой мешок с целями, посмотреть, что было запланировано. Сначала можно оценить, как прошел прошлый год, но не ставить себе оценку, а начать с того, чего я достиг, что уже получилось. За что можно себя похвалить в этом году. Когда мы учимся признавать свои достижения, то чувствуем себя увереннее. И завершение дел на уровне гормонов дает нам позитивное подкрепление.
Когда подвели итоги, можно ещё раз посмотреть на весь список целиком. Подумать, чего мы хотим в следующем году. Возможно, пришло время добавить новое, а от чего-то отказаться, если оно уже не актуально. Если в каких-то направлениях было много новых вводных, можно скорректировать цели, адаптировать под новую реальность.
Когда мы составили новый список целей, важно составить план и наметить первые шаги, чтобы начать действовать. Чтобы не потерять ориентир, обязательно возвращаться к плану в течение года, например, раз в квартал, или с комфортной периодичностью. Сверяться с компасом целей и проверять, что движемся правильным путем.
Как подвести итоги года и не расстроиться?
Когда мы ставим цели и подводим итоги в Новый год, легко угодить в ловушку соцсетей. Когда наше окружение пишет об «успешном успехе», можно разочароваться в своих достижениях.
Здесь важно помнить: мы никогда не знаем, что скрывается за той картинкой и через что прошёл человек, чтобы этого достичь. Поэтому можно сравнивать себя только с собой. Вспомнить, каким был ваш 24 год и 23 год. Что изменилось за это время? Сразу вспомнятся какие-то проекты, новые люди, новые отношения, новые визиты, новые книги. Возможно, получилось что-то, что вы до этого долго откладывали.
Посмотрев в ретроспективе нескольких лет вы поймете, что сделали достаточно много за прошедший год. И тогда можно сказать себе: «Я молодец, я достоин назвать себя Героем для самого себя! Я это сделал и смело могу идти дальше, мечтать и ставить новые цели».
Комментарии