Как поддержать себя в кризис

Вопрос «Как избежать кризисов?» не совсем верный. Не бывает такого, что кризисов нет совсем. Они будут приходить – вызванные внешними обстоятельствами или внутренними изменениями. Как с этим жить и как преодолеть кризис, чтобы расти, Клеверу рассказали клинический психолог, коуч ICF Елена Пак и разработчик, коуч ICF Андрей Пак.

Кризис – это волна изменений, и они могут пойти на пользу

Развитие волнообразно: мы «раздуваемся», «сдуваемся», снова «раздуваемся» и так далее. Такие спуски и подъёмы — естественные этапы личностного роста. Если этих волн нет, происходит стагнация.

Любой кризис — это выход из привычной реальности, когда появляется выбор, в какую сторону двигаться. Есть три распространенных сценария:

1. «Расшириться» — принимать решения, которые меняют жизнь, браться за незнакомые задачи.
2. «Сузиться» — действовать на автомате или спускаться до самых простых и понятных задач.
3. Глобально ничего не менять, но работать со своим состоянием и проводить реформы «на местности»: искать, что можно улучшить, и предпринимать действия.

В кризис происходят изменения одновременно в нескольких сферах жизни. В одних мы можем развиться, а в других — сделать шаг назад. Например, вышли на новый уровень на работе, но отдалились от друзей. Мы будем говорить о том, как не «сузиться» и не регрессировать в результате внезапных изменений.

Как помочь себе преодолеть кризис

Кризисные ситуации всегда обнажают, что получается хорошо, а что — плохо; хронические процессы обостряются. Это касается и отношений, и работы, и других сфер жизни. Чем сильнее кризис — тем более гиперболизировано это происходит.

Например, если человек давно думал, переехать или нет, то во время кризиса этот вопрос встанет очень остро. Если оказалось, что в кризис не с кем поговорить о своих чувствах и нет поддержки, это показатель, что проблема уже была, но сильно не обострялась.

На результат кризиса и на то, как он будет проходить, сильно влияет состояние и отношение к происходящему. Кто-то воспринимает изменения как испытание, и появляется интерес, азарт. Кто-то считает кризис наказанием. По большому счёту, собственное состояние — это всё, что мы можем контролировать в такой ситуации. Как можно поддержать себя?

Шаг 1. Отгоревать

В точке, когда кризис только начался и есть утраты — денег, работы, спокойствия, прежнего уклада жизни, — не нужно сразу «бежать и управлять изменениями». Любая утрата — это горе, и нужно дать себе время и возможность отгоревать. Полежать и поплакать, если это нужно.

Шаг 2. Остановиться и проанализировать ситуацию

Ответить на вопросы: «Что сейчас со мной происходит?», «Что я чувствую?»

Проанализировать внешние и внутренние проявления: что физически происходит с телом, здоров ли я, какие эмоции испытываю. Эта информация поможет собрать полную картину.

Здесь важно перевести фокус на себя: не какие проблемы сейчас во всём мире, а что происходит конкретно у меня. Мы говорим о личном кризисе на фоне общего.

Шаг 3. Понять свои потребности

После анализа ситуации и своего состояния важно не начать действовать автоматически – «все побежали, и я побежал».

Стоит ответить на вопросы: «Чего я хочу?», «Что мне нужно?»

Может оказаться, что нужно ещё полежать и поплакать. Может, нужно пообщаться с близкими или начать оформлять документы.

Шаг 4. Найти точки опоры

Ответить на вопросы: «Какие ресурсы у меня уже есть, чтобы двигаться к желаемому?», «На что я могу опереться?»

Например, рушатся отношения с друзьями или работа. А что не рушится? Это может быть здоровье, предыдущий успешный опыт.

Чтобы понять, какие ресурсы уже есть, важно замечать свои действия, решения и присваивать опыт. Например: «Я уже перестраивал свою работу в короткие сроки». Замечайте, что хорошо получается сейчас, чтобы опираться на это в будущем.

Когда найдены точки опоры — переходите к действиям. 

Что делать, когда вы пришли в норму

Найти инсайты

Чтобы развиваться, нужно искать инсайты: что привело к кризису (в работе, отношениях и т.д.) конкретно у вас, почему, как это улучшить. Если решать проблемы одними и теми же способами и не ничего не менять —прогресса не будет.  

Например, кризис подсветил проблемы в отношениях с близкими. Стоит задать себе вопросы: «Что было не так?», «Как я выстраиваю отношения, что остаюсь без поддержки?» Отвечая, фокусируйтесь на себе, не отдавайте ответственность другим людям, общемировому кризису. Иначе получается, что всегда виноват кто-то со стороны, а вы не управляете своей жизнью. Это тупик, и стратегия «меня должен кто-то спасти» не сработает. Не нужно брать на себя ответственность за общемировые процессы, сфокусируйтесь на том, что зависит от вас напрямую. 

Читайте также

Как развивать проактивное мышление

Перейти

Долгосрочно работать со своим состоянием

Кризисы будут постоянно — это то, почему нужно постоянно работать над своим состоянием, вкладываться в это. Знать свои ценности, изучать свои реакции, понимать точки опоры, брать ответственность на себя. Если мы постоянно «раскачиваем» себя — работая самостоятельно, с коучем или психологом, пробуя новое, — то в следующий раз будет проще помочь себе преодолеть кризис.

Если не изучать себя, свои эмоции и реакции, кризисы будут заставать врасплох, очень сильно будет проявляться страх. Мозг воспринимает неизвестное как угрожающее безопасности. Вы точно с таким сталкивались: например, очень страшно встать на коньки, подкатывает паника. А потом пробуешь, встаешь — и ничего страшного. Или страшно плавать. Пробуешь – ничего ужасного не происходит. В следующий раз что-то новое даётся с большей легкостью, потому что, фактически, мы перестраиваем нейронную сеть, убеждаясь, что пробовать новое — безопасно.

Навык адаптивности заключается в понимании, что неизвестность – это нормально. У тех, кто работает в ИТ, этот навык хорошо развит, потому что раз в несколько лет технологии меняются, и нужно осваивать что-то новое. При этом остаётся фундамент, на котором выстраиваются новые знания.

Уже к этому кризису можно отнестись как к тренингу: обращать внимание на свое состояние, задаваться вопросами, не «проскакивать». Иначе пройдет время, наступит очередной кризис, а ощущения «я уже через это проходил, я справился» не будет. Кризисы будут повторяться, и лучшая инвестиция — это вложения в свое состояние, в ментальное здоровье.